Gebelikte Bacak Krampları İçin Alınacak Önlemler Nelerdir?

• Özellikle çalışan bir bayansanız ve iş yerinizde ya da evde gereğinden fazla ayakta kalmamaya dikkat edin.
• Otururken ayağınızı aşağıya doğru sallamayacak şeklide ayağınızın altına destek amaçlı bir nesne yerleştirin.
• Dinlenme sırasında uzun süreli bacak bacak üzerine atarak kesinlikle oturmayın.
• Bacak ve baldır kaslarınızı gece yatmadan hemen önce hafif egzersizlerle çalıştırarak gerdirmeyi ihmal etmeyin.
• Oturma halinde iken dairesel hareketler yardımıyla ayak bileğinizi çevirerek çalıştırın.
• Gece yatmadan hemen önce ılık su yardımıyla duş alın ve yatarken sol tarafınıza yatın.
• Şayet bacaklarınızda varis rahatsızlığınız varsa yüksek ökçeli ve ayağınızı sıkan ayakkabıdan kesinlikle uzak durun ve varis çorabı giymeyi de ihmal etmeyin.
• Kalsiyum açısından zengin olan ve tam tersine fosfor açısından fakir gıdalarla beslenin. Ayrıca bu durumun tam aksine gebeler için gerekli olan kalsiyumu sağlamak için bol miktarlarda tüketilen süt ürünleri ve süt tüketmeye aşırı şeklide devam ederseniz bu ürünlerden fosforda alınması doğrultusunda krampların azalmamasının yanı sıra aksine fazlalaşacaktır. Bu nedenle gebelerin gereksinimi olan kalsiyumu süt ürünlerinden ve sütten değil de yeşil sebzelerden sağlamayı tercih edin. Ayrıca hekiminizin sizin için tavsiye ettiği kalsiyum tabletlerini almayı ihmal etmeyin. Bu nedenle sütün diğer faydalarından yararlanmak için süt tüketmenizin herhangi bir zararı olmayacaktır. (Elbette aşırıya kaçılmayarak tavsiye edilen miktarlarda)
• Kramp girdiğinde bacaklarınıza sıcak suyu batırılarak sıkılmış bir havlu ile kaplayın ve ayağınızı havaya doğru kaldırarak ayak parmaklarınızı gerdirerek yukarıya doğru çekin. Gebelikte bacak krampları yaşandığı zaman özellikle bacaklara sıcak kompres uygulamak oldukça rahatlatıcı olacaktır.
• Meydana gelen bacak krampları için kolonya ya da alkolle masaj uygulamak bazı gebeleri kramp girdiği vakitlerde oldukça rahatlatmaktadır. Ancak masaj ilk zamanlarda acı verse de spazmın açılması ile acıda ortadan kalkacaktır.
• Meydana gelen kramplara aşırı derecede oluşan ağrılar ekleniyorsa ve bu ağrılar ise zamanla artıyorsa mutlaka hekiminizi haberdar edin. Nedeni ise damarlarınızla alakalı bir sorun olup olmadığını anlamak gerekir. Gebelikte meydana gelen krampların bazı durumlarda ise gebeliği ilgilendirmeyen problemlerin belirtisi olarak da kabul edilmektedir.