Hamilelikte kramp, Hamilelerde genellikle bacaklara kramp girer. Bunun sık görülmesinin sebebi çok net bilinmemekle birlikte, krampların ortaya çıkmasında tahmin edilen bazı nedenleri vardır. Kalsiyum eksikliği, magnezyum eksikliği ve fosfor fazlalığı gibi, daha çok mineral değişiklikleri, rahim büyümesine ve ağırlaşmasına bağlı olarak bacaklara binen yükün daha da artması, yine aynı şekilde büyüyen rahmin bacaklardan gelen toplar damarlara baskı yapması ve bacaklardaki şişkinliğin oluşması ve hamileliğe bağlı kilo alınması ile bacaklarda yağın birikmesi gebelikte krampların artmasına neden olduğu tahmin edilmektedir.
Yukarıda bahsedilen nedenler daha çok ayakta kalındığında karnın bacaklara ağırlık yapmasına bağlı gibi görünse de buna rağmen bacak krampları sıklıkla geceleri görülür. Anne adayını gece uyurken, aniden uyandıracak ve rahat bir şekilde uyumasını engelleyecek şekilde çok sık olabilir. Hamilelik döneminde çok sık yaşanan bu rahatsızlıklar 23 ve 24. Haftadan itibaren çoğalır.
Kramp girdiğinde anne adayının yapması gerekenler ise;
- Bacak krampları rahatsızlık verdiği zaman kalça kaslarınızı geren egzersizler yapılması gerekir.
- Eğer birden kramp girerse sakin olunarak dizlerinizi geri çekin ve ayağınızı hafif bir şekilde yukarı kaldırılması ağrıyı hafifletir.
- Kramp girdiğinde birisinden yardım alabileceğiniz mümkünse sırt üstü yere yatarak, yardım alamayacaksanız ellerinizi sert bir yere dayayın ve destek alarak yapmanız daha faydalı olacaktır.
- Baldır ve bacak kaslarınızı esnetin, yaylandırma yaparak gevşetin.
- Kramp giren bölgeye hafif bir masaj ile baldırın üstüne sıcak bir havlu koymak, daha sonra ayak parmaklarını yukarıya germek de krampların ağrılarını hafifletilmesinde faydalı olacaktır.
- Masaj yapmak ilk başta canınızı acıtabilir, ancak spazmlar çözüldükçe acı da ortadan kaybolacaktır.
Hamilelikte bacak kramplarını en aza indirmek için, kalsiyum açısından zengin besinlerle beslenmeye dikkat edilmesi, düzenli olacak şekilde yürüyüş ve egzersiz yapmak, dinlendiğimiz anlar da ayaklarımızı yüksekte tutmak iyi gelecektir. Varis olan anne adayları varis çorabı alınıp giyilmesi de fayda sağlayacaktır. Oturduğumuz zamanlarda da ayağımızın altına herhangi bir şey koyarak yüksekte kalmasını sağlayıp, ayak bileklerimizi de dairesel hareketler çizerek ayak egzersizi yapın. Mümkünse gece yatmadan önce ılık bir duş alarak baldır ve bacak kaslarını gerdirici hareketler yapın ve yatağa sol tarafınızı dönerek uyuyun. Hamilelikte kilo alımını en aza indirmeye çalışın. Hamile eğitimi almak krampların önüne geçmede faydalı olacaktır. Hamilelik bayanların kasların çalışmasını olumsuz yönde etkilenir, bundan dolayı çok ağrılı rahatsızlıklar vermektedir. Kramplarınız gittikçe şiddetli bir hale geliyorsa kesinlikle vakit kaybetmeden doktorunuz bilgilendirilmeli, kas ve damarlarla ilgili bir sorun olup, olmadığı kontrol edilmelidir.
