Sağ ayak kasılması, ya da ayak kasılmaları ile magnezyum seviyesi arasında sıkı bir bağlantı bulunur. Sağ ayak veya ayak kasılmaları halk arasında kramp olarak isimlendirdiğimiz bu durum çizgili kas hücrelerinde uyarıların üst üste gelmesi sonucu oluşan tetani olayıdır. Tetani durumu çizgili kas hücrelerinde oluşturur. Oluşan bu durum kanda görülen kalsiyum ve magnezyum seviyeleri ile oldukça ilgilidir.
Kandaki magnezyum seviyesinin düşüklüğü sinir uçlarındaki iletimin hızlanmasına ve kasılma olayının gerçekleşmesine neden olur.
Ayak kasılmaları neden olur?
Ayak kasılmaları çevresel durumlardan kaynaklı oluşabileceği gibi hormon ve kandaki minerallerden kaynaklı da olabilmektedir. Sağ ayak kasılması; Kazalar sonucunda meydana gelebilir. Çarpma ve vurma gibi kazalar sonucunda kaslarda zedelenme görülebilir. Bu zedelenmeye bağlı olarak bazı olgularda kramplar ve kasılmalar oluşmaktadır. Kandaki kalsiyum, magnezyum ve sodyum miktarı kasılmaları etkileyebilir. Aşırı stres vücudun çeşitli yerlerinde kasılmaların meydana gelmesine neden olur. Sigara kullanımı ve aşırı kafeinli yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi de kasılmaların görülmesine neden olmaktadır.
Ayak kasılmalarına ne iyi gelir?
Birçoğumuz
sağ ayak kasılması ya da ayak kasılması problemi ile karşılaşmaktayız ve bu tür durumlarda ne yapacağımızı bilmemekteyiz. Bu tür bir problemle karşılaştığımızda tedbirsiz kalmamalıyız.
Her insan hayatı boyunca birkaç kez ayak kasılmasına maruz kalmıştır. Bu anlarda ayak kaslarınız kasılır ve sizi hareket edemez bir halde acı içinde bırakır.
Ayak kasılmalarına karşı evde yapılabilecek yöntemler
- Hafif masaj: Kasılan ayağa kasların doğrultusunda yavaş yavaş ovun. Bu kan dolaşımını arttırarak kasılan kasları rahatlatır.
- Soğuk ve Sıcak Tedavisi: Kasılan ayağı buz ile üç dakika kadar veya kızarana kadar ovun, kızarması kan hücrelerinin kasları ısıtması anlamına gelmektedir. Alternatif olarak ise sıcak su torbası ile kasları gevşetmeyi de deneyebilirsiniz.
- Beslenme: Eğer ayaklarınızda çok sık kasılma yaşıyorsanız vücudunuz bazı mineraller (Örneğin potasyum ve kalsiyum) yönünden yetersiz besleniyor anlamına gelmektedir. Kalsiyum için yağsız yoğurt ve süt, potasyum içinse muz, patates gibi gıdaları tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Yetersiz Sıvı: Yeterince sıvı alamamakta ayak kasılmalarına neden olur bunun için gün içinde düzenli su içme alışkanlığı edinmek zorundasınız.
- Yardımcı gıdalar: Bal gece ortaya çıkan ayak ve bacak kasılmalarını engeller ve ileride karşılaşacağınız ayak kasılmalarının önüne geçer. Elma sirkesi potasyum yönünden zengin bir gıdadır. Bir çay kaşığı elma sirkesi ve iki çay kaşığı balı sıcak suda karıştırıp içerseniz kasılmaların önüne geçmiş olursunuz.
