Hamilelikte Kramp
Hamilelik sürecinde, anne adaylarında sıklıkla bacak krampları görülmektedir. Krampların nedenleri tam olarak bilinmemekle birlikte, bazı olası sebepler üzerinde durulmaktadır.
Krampların Olası Nedenleri
- Kalsiyum ve magnezyum eksikliği.
- Fosfor fazlalığı.
- Rahmin büyümesi ve ağırlaşması sonucu bacaklara binen yükün artması.
- Büyüyen rahmin bacaklardan gelen toplardamarlara baskı yapması.
- Hamileliğe bağlı kilo artışı ve bunun sonucu olarak bacaklarda yağ birikmesi.
Krampların Görüldüğü Zamanlar
Yukarıda belirtilen nedenler, daha çok ayakta kalındığında ortaya çıksa da, bacak krampları sıklıkla geceleri görülmektedir. Anne adayı, gece uyurken aniden uyanabilir ve bu durum rahat bir uyku uyumasını engelleyebilir. Hamilelik döneminde sıkça yaşanan bu rahatsızlıklar, 23. ve 24. haftalardan itibaren artış gösterebilir.
Kramp Girdiğinde Yapılması Gerekenler
- Bacak krampları rahatsızlık verdiğinde, kalça kaslarını geren egzersizler yapılmalıdır.
- Kramp aniden girerse, sakin olunmalı ve dizler geri çekilerek ayak hafifçe yukarı kaldırılmalıdır.
- Kramp sırasında birisinden yardım almak mümkündür. Eğer yardım alamıyorsanız, sırt üstü yere yatmak veya ellerinizi sert bir yere dayayarak destek almak faydalı olacaktır.
- Baldır ve bacak kaslarını esnetmek, yaylanma hareketleri yapmak krampların hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Kramp giren bölgeye hafif bir masaj yapmak ve baldırın üstüne sıcak bir havlu koymak, ardından ayak parmaklarını yukarıya germek ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Masaj yapmak ilk başta acı verebilir, ancak spazmlar çözüldükçe acı da azalacaktır.
Krampları Önlemek İçin Öneriler
- Kalsiyum açısından zengin besinlerle beslenmeye dikkat edilmelidir.
- Düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmak önemlidir.
- Dinlenme anlarında ayakları yüksekte tutmak iyi gelecektir.
- Varis sorunu olan anne adayları, varis çorabı kullanmalıdır.
- Otururken ayakların altına bir şey koyarak yüksekte kalmasını sağlamak ve ayak bileklerini dairesel hareketlerle egzersiz yapmak faydalı olacaktır.
- Gece yatmadan önce ılık bir duş almak, baldır ve bacak kaslarını gerdirici hareketler yapmak ve sol tarafa dönerek uyumak, krampların önlenmesinde etkili olabilir.
- Hamilelikte kilo alımını en aza indirmeye çalışılmalıdır.
- Hamile eğitimi almak, krampların önüne geçmede faydalı olabilir.
Doktora Başvurulması Gereken Durumlar
Hamilelik, kasların çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir ve bu durum ağrılı rahatsızlıklara yol açabilir. Kramplar giderek şiddetleniyorsa, vakit kaybetmeden bir doktora başvurulmalı ve kas ve damarlarla ilgili bir sorun olup olmadığı kontrol edilmelidir.
|
